~おかめズブログ〜20代カップルトレーニーによるボディメイクお役立ち情報

結婚式を控えてボディメイクにハマり1年で15kg痩せた♀と体重を維持したまま体脂肪率を7%下げてマッチョになった♂20代カップル。筋トレ・ダイエット・美容に関するお役立ち情報を発信します。

メンズTBCのヒゲ脱毛体験に行ってきました【口コミ】

こんにちは!彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 私かなり体毛が濃くてですね、妻のおかめからは「脱毛してよ〜。」「てかすね毛めっちゃ部屋に落ちてるからね。」…

【スーパーセット】ダンベルで腕の筋肉を効率的に鍛える方法

こんにちは!彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 絶賛筋トレに取り組んでおります。 ワイのカレ。なかなかにいい筋肉じゃあないですか?筋トレした後「パンプアップ…

筋トレ男子のズボラ飯〜ツナパスタ

こんにちは!彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 筋トレを頑張っている男性がおそらく非常に苦労するのが食事。 料理するのってめちゃくちゃ面倒じゃないですか。 …

キムチ・納豆・豆腐はダイエット効果抜群です!

こんにちは!彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 「キムチ」「納豆」「豆腐」 ズボラ男子の必需品だと勝手ながら思っています。 買って特に調理することなく食べれ…

ダイエット中におすすめの高タンパク低カロリーおつまみ5選

こんにちは!彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com ダイエットしてると言ってもおやつは食べたいじゃないですか。 とは言え好き勝手食べてしまうと身体はどんどん太っ…

筋トレしてる人が食べたい高タンパク低カロリーな缶詰13選

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 筋トレで大切なのが栄養補給。 とは言え、毎食同じようなものを食べているとぶっちゃけ飽きてしまうしかと言って…

ダイエットで摂りたいおすすめのナッツ5選

こんにちは!おかめです。おつまみとかおやつでナッツって人気ですよね。 あくまでもおかめの偏見なのですが、おかめが抱くナッツのイメージはモデルとか美人とか細い人がなぜか食べているというものでした。 私がダイエットを始めた当初、モデルが食べてい…

腸内環境を整えてデブ菌を減らし痩せ菌を増やしましょう

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 腸内環境を整えることは非常に大切。 腸内環境が整っていると食べても太りにくい・腸内環境の状態が悪いとそんな…

脚痩せする歩き方を習得してほっそり足を作りましょう

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 「ダイエットで特に注力したいのは脚痩せだよ!」という方は多いのでは? かく言う私も脚痩せ目指して頑張ってお…

【徹底解説】ガムを噛むと小顔になるって本当?

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com おかめのコンプレックスは顔が大きいこと(そして最近は胸が小さくなったことも)で、最近は小顔体操とかも頑張っ…

【要注意】骨盤の歪みは筋トレの大敵【原因・対策をご紹介】

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 「筋トレをしても思うように効果が出ない。。」 「下っ腹が全然引っ込まない。。」 「肩こりや腰痛が取れないん…

【ハゲ予防に効果大】頭皮マッサージ器を1年間毎日使った体験談【オススメ3つもご紹介】

こんにちは!彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 男性であれば気になるのがハゲ(薄毛)。。。 私は絶対にハゲてないし祖父も父も特にその傾向はないのでまさか自分…

楽して痩せたい?そんな人へお伝えしたいこと

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 「痩せたい」 「綺麗になりたい」 「セクシーな身体になりたい」 これは誰しもが思うことだと思います。 そして…

ダイエット経過報告〜開始から約14ヶ月目の記録【体重−13.4kg】【体脂肪率-11.8%】

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 本格的にダイエットを開始してから約13ヶ月が経過しました。 前月の記事はこちら↓↓ okmbrog.hatenablog.com ダイ…

女性におすすめなホエイプロテインランキングTOP10

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 筋トレをしている人と切っても切り離せないのがプロテイン。 私たちも2人でトレーニングをしていますし、1日に複…

bcaaは筋トレする時に飲んだ方が良いの?副作用は?

こんにちは!彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com bcaaについて皆さんは名前くらいは聞いたことがあると思いますが、実際なんで飲むといいんだっけというのはもしか…

【徹底解説】hmbとは?効果は?副作用はあるの?

こんにちは!彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com カップルでボディメイク頑張ってます。 約1年〜2年位筋トレを続けておりますが、筋トレをしていれば筋肉がつくとい…

タンパク質の摂りすぎに注意?過剰摂取すると悪影響が。。

こんにちは!彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 筋トレをしてる人が意識するのが毎日摂取するタンパク質の量だと思います。 筋肉を増やしたい人は体重の2〜3倍のタ…

お腹痩せしたい人必見!内臓脂肪を落とす方法

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com ボディメイクをして体重が減ったり筋肉がついてかなり身体が変わってきました。 ただ、最後まで手強いのが下腹の…

【実体験】オートミールはダイエットに効くのか?

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 今回は、これからダイエット飯にオートミールを取り入れようか悩んでいる方や、ダイエッターってなんでオートミ…

ウォーキングの1.5〜2倍の効果!ステッパーのやり方をご紹介

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 有酸素運動といえばウォーキングかランニングがメインですが、家で有酸素運動をするということでステッパーを購…

ダイエットに効果的なデトックススープとは?

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com ダイエットにおいて食事・運動が大切なのは言うまでもないですが、近年腸内環境を整えることが注目されています…

ダイエットに効果的なグリーンスムージーの作り方

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 野菜って意識しないとなかなか不足になりがち。「忙しいしまあいいや〜。。」ってのが続いて気づいたら代謝が悪…

徹底調査!サウナに痩せる効果はあるの?【論文から調べてみた】

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 「整う」みたいな単語が流行になりだして最近非常に人気のあるサウナ。 おかめも実はサウナが大好きで、2週に1回…

ダイエット経過報告〜開始から約13ヶ月目の記録【体重−14.4kg】【体脂肪率-11.6%】

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 本格的にダイエットを開始してから約12ヶ月が経過しました。 前月の記事はこちら↓↓ okmbrog.hatenablog.com ダイ…

ケトジェニックダイエットのやり方・メリット・デメリット!ダイエットに悩める女子必見!

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com ケトジェニックダイエットという言葉を聞いたことはありますでしょうか? ケトジェニックダイエットは以前もご紹…

スレンダートーンは効果ナシ?実際に使った感想を語ります

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 「巻くだけで楽して腹筋が鍛えられる」と言う触れ込みでおなじみのスレンダートーンを皆さんしてますでしょうか…

【初回限定】500円でジェルネイル施術をしてもらえる?ネイルサロンティーエヌ

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com ダイエットやら筋トレやらボディメイクに力を入れている訳ですが、女子力をどんどん高めたい欲が出てきて今まで…

可変式ダンベルを使った私の1週間の筋トレメニュー

こんにちは!彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 彼女がダイエットに成功した側でじみ〜に私もボディメイクを頑張ってます。 約1年で大分変わったと思いません?・…

踏み台昇降のやり方・効果を徹底解説【ダイエットに効果的】

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com ダイエットにおいて必須な運動。特に有酸素運動は脂肪を効率的に落とす上では大切です。有酸素運動といえばジョ…

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