~おかめズブログ〜20代パワーカップルの人生戦略

ボディメイク・節約・キャリア・同棲・副業・投資がメインのパワーカップル のブログ

ボディメイク

ダイエットをしてるのに痩せない?気をつけたい食習慣7つ

こんにちは!おかめです。 ダイエットをしてもなかなか痩せないんだけど、、もしくは別にたくさん食べてるつもりも全然ないのに体重が意外と落ちないどころか増えていく。。みたいなことありませんか? 自分なりに気を使っているにも関わらず結果が出ないと…

お通じをよくするには?便秘解消に効果的な食べ物10選

こんにちは!おかめです。 気づいたら、しばらくトイレに座っていないぞ。。 お腹に何となく物が溜まってるんだけど出る気がしないんだよな〜。。 みたいな時ってありませんか? 私も実はそんなにお通じが良い方ではないので、お通じがこないなんてことは結…

リバウンドの原因と防ぐために意識するべきこと

こんにちは!おかめです。 ダイエットの天敵といえばリバウンドですね。 とは言うもののリバウンドは避けようと思ってもなかなか避けられるものではありません。 ダイエットを頑張って体重が減ったかと思えば、しばらくすると元どおり。それどころか元々より…

ダイエット開始から約9ヶ月目の記録【体重−12.5kg】【体脂肪率-8.6%】

こんにちは!おかめです。 本格的にダイエットを開始してから約9ヶ月が経過しました。 前月の記事はこちら↓↓ okmbrog.hatenablog.com ダイエット開始から約9ヶ月目ですが現時点でマイナス12.5kgとなりました。 先月は絶賛リバウンドしてしまったんですが、そ…

代謝を上げるためには?筋トレ?飲み物?食べ物?【ダイエット】

こんにちは!おかめです。 ダイエットの成否を握るのが代謝。 代謝が良ければ同じ運動をしても効果は倍増しますし何なら普通に生活しているだけでも代謝の良し悪しで差が出ます。 「じゃあどうやったら代謝が良くなるんだよ??」 って話だと思うので今回は…

ダイエット中に食べても良いフルーツ6選

こんにちは!おかめです。 私フルーツ大好きなんです。 いちごとかみかんとかりんごとかパイナップルとかとか。。笑 ただフルーツって糖質がとても高いと聞いていたのでしばらくは控えていたんですね。とは言えダイエット中に食べても良いフルーツも実は中に…

Greenspoonのパーソナルスープで健康的な食生活を【ダイエット・ボディメイク】

こんにちは!おかめです。 ボディメイク中の食事は結構スープや鍋等の汁物をメインにすることが多いです。 自分で作ることもあればカップスープとかで簡単に済ませてしまうこともあります。 カップスープを買ってしまうと作るのは簡単でささっと作れるのが良…

ダイエット・筋トレと睡眠の関係【睡眠時間は7.5時間確保しましょう】

こんにちは!おかめです。 「よく寝る人は太らない」と言われます。 ダイエットや筋トレの効果を高めるためには睡眠が大きな役割をになっています。 実は私も寝る前のストレッチや朝起きてすぐストレッチをしたり夜遅く帰ってきた日も日課の筋トレをこなすた…

ダイエット開始から約8ヶ月目の記録【体重−10.8kg】

こんにちは!おかめです。 本格的にダイエットを開始してから約8ヶ月が経過しました。 前月の記事はこちら↓↓ okmbrog.hatenablog.com ダイエット開始から約8ヶ月目ですが現時点でマイナス10.8kgとなりました。 ついにリバウンドをしてしまいました。。 やは…

ウォーキングの効果を高めるには

こんにちは!おかめです。 最も手軽な有酸素運動として知られるウォーキング。 「たかがウォーキングごときじゃ痩せる訳ないじゃん。。」と思っている方もいるかもしれませんが、ウォーキングは脂肪を燃やせて、また女性なら胸も減らない素晴らしい運動なん…

筋トレサプリメント「プレワークアウトドリンク」

こんにちは!彼氏くんです。 以前おかめからBCAAやHMB等の筋トレサプリをご紹介しました。 okmbrog.hatenablog.com 実は筋トレサプリには色々な種類があって今回ご紹介するプレワークアウトドリンクはトレーニングの前に飲む筋トレサプリになります。 トレー…

ボディメイク・ダイエット・筋トレの記事まとめ(2月13日更新)

こんにちは!おかめです。 ボディメイクのまとめ記事ということで今までブログの中で書いてきた記事の中からボディメイクに関するものを寄せ集めて記事にさせていただきます。 「運動」・「食事」・「その他」と3種類に分けているので知りたい知識に応じて適…

筋肉を増やしながら体脂肪を減らす?【PHAワークアウト】

こんにちは!おかめです。 「筋肉を大きくしながら体脂肪を燃やす」一見相反する目的を同時に達成できるワークアウトが実はあります。 PHA法とも呼ばれるトレーニング手法なんですが、調べていく中で効率良くボディメイクをしていく上で実践すべき手法だと思…

ダイエット開始から約7ヶ月目の記録【体重−12.2kg】

こんにちは!おかめです。 本格的にダイエットを開始してから約7ヶ月が経過しました。 前月の記事はこちら↓↓ okmbrog.hatenablog.com ダイエット開始から約7ヶ月目ですが現時点でマイナス12.2kgとなりました。 開始当初に1年間でマイナス20kgという目標を立…

ホームトレーニングに最適な筋トレ器具の可変式ダンベルをご紹介します

こんにちは!おかめです。 おうちじかんが増えています。 筋トレもジムに行かずに家でやろうという人も増えていますね。 自重のトレーニングであれば勿論家でもある程度できますが、それ以上のトレーニングはやはり家ではスペースを取るし難しいんじゃないか…

ボディメイクで効果覿面のヨガをご紹介します【ダイエット】

こんにちは!おかめです。 ボディメイクをする上で後回しにされがちですが、非常に大切なのがヨガ。 鍛える・栄養に気をつかうだけでなく、ヨガを取り入れて体の状態をよくしていくことが結果としてボディメイクにおいては効果を発揮しますから是非取り入れ…

無料で受けられるパーソナルジムでのトレーニングを受けてみてはいかが【女性専門ジムや料金が安いところもご紹介】

こんにちは!おかめです。 トレーニングを初めて約半年程経過しました。 youtubeの動画を見たりたまーに彼氏くんとジムに行ってウエイトを使ったトレーニングをしたりしていますが、どうしても我流の域を出ないんですね。 勿論痩せたり身体の変化は出てきて…

パーソナルジムの比較サイト

こんにちは!おかめです。 ダイエットやボディメイクを決心して、いち早く効果を出すためにパーソナルジムに通おうと思い立つ人がいるかもしれません。 今のところ私は自宅や公営のジムにしか行っておらずパーソナルジムには特に通ってはおりません。 が、結…

パンプアップとは?という疑問を解決します

こんにちは!おかめです。 「パンプアップ」って言葉を聞いたことはございますでしょうか。 よく私の彼氏は筋トレした後「あーやばいパンプアップしたから見てよ。触ってよ♡」とアピールをしてくるので 「うっせーハゲ黙れあdjぱおだp」とは言わずに触っ…

ダイエット開始から約6ヶ月目の記録【体重−10.8kg】

こんにちは!おかめです。 本格的にダイエットを開始してから約6ヶ月が経過しました。 前月の記事はこちら↓↓ okmbrog.hatenablog.com ダイエット開始から約半年経過しました。 遂にマイナス10kgを達成しました。✨ ダイエット開始当初に1年間でマイナス20kgと…

ダイエットサプリの効果抜群な使い方【ボディメイク】

こんにちは!おかめです。 ダイエットのサプリってそれはそれは沢山出回ってるじゃないですか? 出回りすぎていてどのサプリを選んだら良いのか正直わからなくなってしまってる方も多いと思います。 おかめもよくわからなすぎて、特に考えずに良さそうなやつ…

絶対に痩せるために身に付けるべき習慣9つ【ダイエット・ボディメイク】

こんにちは!おかめです。 ダイエットをする上で効率よく痩せていくためには食生活を変えたり、運動を増やすことが必要なのは言うまでもありません。 とは言え日々の生活で意識して続けていくことによって効果を感じられる習慣があります。 習慣化してしまえ…

ゼロカロリーの食べ物はダイエットで食べても太らない?

こんにちは!おかめです。 ダイエットをしている人もしていない人も一度は口にしたことがあるであろうゼロカロリーの食品。 私もゼロカロリーゼリーはたまーに食べています。 ただ、「本当に食べていいのかな??」という想いもあり若干躊躇する部分もあった…

女性は筋トレしてもムキムキにならないの?体重増加する?【目的別のトレーニング方法をご紹介】

こんにちは!おかめです。 ボディメイクと切っても切り離せないのが筋トレです。 ただ、女性の場合筋トレすると「ムキムキになっちゃわないの?」とか「体重は増えるの?」というのは結構気になることだと思います。 私もそもそも痩せたくて運動をはじめた訳…

寒いと太る?いやいや痩せるんです。理由をご紹介【冬は代謝が一番高い】【ダイエット】

こんにちは!おかめです。 ↓ ダイエットに勤しんでいる私たちの自己紹介はこちらです↓ okmbrog.hatenablog.com 寒くなってきましたね。。 冬は一見ダイエットには向かない季節だと思われていることでしょう。 私もダイエットを始めるまではそう思っていまし…

筋トレパーソンの聖地筋肉食堂は魅力的なメニューが沢山【高タンパク低カロリー】

こんにちは!おかめです。 昨日筋肉食堂へ行ってきたんですよ。 雰囲気から入るタイプなので筋肉食堂行ってきました!カロリーとPFCバランスが表示されてるし何より高タンパクメニューが多くてびっくり。一食で60gは摂ったぞ入ってすぐプロテインを貰える…

ダイエットしても胸痩せしないための方法5選

こんにちは!おかめです。 女性がダイエットをするにあたり一番気になるのが胸が小さくなってしまうことだと思います。 何を隠そう私はムチムチGカップが自慢でして。。笑 胸が落ちるのは死活問題な訳です。 同じような悩みを持っている人は多いんではないか…

ボディメイク中にグラノーラを食べると太る?

こんにちは!おかめです。 昨今「プロテインバー 」とか「サラダチキン」とか様々なボディメイク用の食品がでできていますね。 そんな中今回ご紹介したいのはグラノーラです。 グラノーラもダイエットやボディメイク時の置き換え対象として結構人気ですね。 …

ダイエット開始から約5ヶ月目の記録【体重−8.8kg】

こんにちは!おかめです。 本格的にダイエットを開始してから約5ヶ月が経過しました。 前月の記事はこちら↓↓ okmbrog.hatenablog.com 今回はそんなに結果が出ていないので更新しようか迷いましたが笑、ルーティーンということで淡々 と更新していきます。 ダ…

筋膜リリースはダイエットに効果的【専用ローラーを使いましょう】

こんにちは!おかめです。 みなさん!!ボディメイクしてますか!? 「筋トレや食事には気を使っているよ!!」という方は大勢いらっしゃると思いますが、筋膜リリースを加えてみてください。 ボディメイクに効果があるということで筋膜リリースは近年注目を…

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