~おかめズブログ〜20代カップルトレーニーによるダイエット・ボディメイク・筋トレお役立ち情報

結婚式を控えてボディメイクにハマり1年で15kg痩せた♀と体重を維持したまま体脂肪率を7%下げてマッチョになった♂20代カップル。筋トレ・ダイエット・美容に関するお役立ち情報を発信します。

ボディメイク(食事)

バルクアップの方法3種類の違いをざっくり解説

こんにちは!彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 身体を大きくしてかっこいい筋肉を作りたいと思った時に意識すべきなのが食生活です。 身体を大きくすることをバル…

「お米を食べると太る」は誤解?お米ダイエットのすすめ

こんにちは!おかめです。 「ダイエットといえば糖質制限」みたいな雰囲気になる位糖質制限は流行っています。 糖質オフの食品は大人気ですよね。 それもあって「お米は食べない」といってダイエットのためにお米を避けている人もいるのではないでしょうか?…

間食がやめられないあなたへ〜対策をご紹介

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com ダイエットをして食事をコントロールしているとよく陥りがちなのが間食問題。 折角3食の食事量をうまく制限でき…

チートデイの頻度や周期の決め方は?体脂肪率で決めると良い

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com ダイエットをする上ではカロリーコントロールが必要不可欠。 とは言え毎日厳しいカロリーコントロールをしている…

プロテインを1日4回飲んだら明らかに身体がデカくなった話

こんにちは!彼氏です。 筋トレする目的って筋肉をつけて男らしい身体を作り上げることだと思います。 筋肉をつけるにはとりあえずガシガシ筋トレやっとけばいいんでしょ? そう思ってる方が多いんじゃないでしょうか。 私も以前はそう思っていました。 ただ…

リーンバルクとは?特徴・メリット・デメリットをご紹介

こんにちは!彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 今回の記事ではバルクアップの方法の1つのリーンバルクをご紹介していきます。 リーンバルクは体脂肪率をほとんど…

クリーンバルクとは?特徴・メリット・デメリットをご紹介

こんにちは!彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 今回の記事ではバルクアップの方法の1つのクリーンバルクをご紹介していきます。 クリーンバルクは体脂肪率をでき…

ダーティーバルクとは?特徴・メリット・デメリットをご紹介

こんにちは!彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com ダーティーバルクはカロリー制限を設けず、ひたすら食べることでバルクアップを目指す方法です。好きなだけ食べら…

【摂りすぎ厳禁】一回あたり・一日あたりのタンパク質の摂取量はどの程度?

こんにちは!彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 筋トレをしている人はタンパク質をたくさん摂るべきというのは言うまでもありません。筋肉を増やしていきたい人は…

筋肉をつけるためにはなぜタンパク質を摂るべきなのか?

こんにちは!彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 彼女がダイエットに成功した側でじみ〜に私もボディメイクを頑張ってます。 約1年で大分変わったと思いません?・…

食事回数を増やして痩せる?1日6食ダイエットをご紹介

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com ダイエットを約1年間してきましたが、これだけは絶対に言えます。 ダイエットで一番大切なのは食事です。 結局い…

筋トレズボラ飯【至高のツナパスタ】

こんにちは!彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 筋トレを頑張っている男性がおそらく非常に苦労するのが食事。 料理するのってめちゃくちゃ面倒じゃないですか。 …

キムチ・納豆・豆腐はダイエット効果抜群です!

こんにちは!彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 「キムチ」「納豆」「豆腐」 ズボラ男子の必需品だと勝手ながら思っています。 買って特に調理することなく食べれ…

ダイエット中におすすめの高タンパク低カロリーおつまみ5選

こんにちは!彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com ダイエットしてると言ってもおやつは食べたいじゃないですか。 とは言え好き勝手食べてしまうと身体はどんどん太っ…

筋トレしてる人が食べたい高タンパク低カロリーな缶詰13選

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 筋トレで大切なのが栄養補給。 とは言え、毎食同じようなものを食べているとぶっちゃけ飽きてしまうしかと言って…

ダイエットで摂りたいおすすめのナッツ5選

こんにちは!おかめです。おつまみとかおやつでナッツって人気ですよね。 あくまでもおかめの偏見なのですが、おかめが抱くナッツのイメージはモデルとか美人とか細い人がなぜか食べているというものでした。 私がダイエットを始めた当初、モデルが食べてい…

腸内環境を整えてデブ菌を減らし痩せ菌を増やしましょう

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 腸内環境を整えることは非常に大切。 腸内環境が整っていると食べても太りにくい・腸内環境の状態が悪いとそんな…

【徹底解説】ガムを噛むと小顔になるって本当?

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com おかめのコンプレックスは顔が大きいこと(そして最近は胸が小さくなったことも)で、最近は小顔体操とかも頑張っ…

女性におすすめ!ホエイプロテインランキングTOP10

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 筋トレをしている人と切っても切り離せないのがプロテイン。 私たちも2人でトレーニングをしていますし、1日に複…

bcaaは筋トレする時に飲んだ方が良いの?副作用は?

こんにちは!彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com bcaaについて皆さんは名前くらいは聞いたことがあると思いますが、実際なんで飲むといいんだっけというのはもしか…

hmbとは?効果を解説

こんにちは!彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com カップルでボディメイク頑張ってます。 約1年〜2年位筋トレを続けておりますが、筋トレをしていれば筋肉がつくとい…

タンパク質の摂りすぎるとどうなる?3つの悪影響があります

こんにちは!彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 筋トレをしてる人が意識するのが毎日摂取するタンパク質の量だと思います。 筋肉を増やしたい人は体重の2〜3倍のタ…

オートミールはダイエットにおすすめ【理由を解説】

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 今回は、これからダイエット飯にオートミールを取り入れようか悩んでいる方や、ダイエッターってなんでオートミ…

ダイエットに効果的なデトックススープの作り方

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com ダイエットにおいて食事・運動が大切なのは言うまでもないですが、近年腸内環境を整えることが注目されています…

ダイエットにおすすめ!グリーンスムージーの作り方

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 野菜って意識しないとなかなか不足になりがち。「忙しいしまあいいや〜。。」ってのが続いて気づいたら代謝が悪…

ケトジェニックダイエットのやり方・メリット・デメリット

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com ケトジェニックダイエットという言葉を聞いたことはありますでしょうか? ケトジェニックダイエットは以前もご紹…

ふるさと納税で貰えるプロテインおすすめ3選

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 皆さんプロテインは飲んでますか? 飲んでますよね? え、、飲んでない? まあいいや。 プロテインは筋トレをす…

カルニチンをダイエットしてる人が摂るべき理由

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com ダイエットをする上では運動と食事に気を使って、コツコツと続けておくことは絶対大切です。 勿論それだけで効果…

マイプロテインはおすすめ?安過ぎて不安になったけど最高だった

こんにちは!彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 私達は現在カップルで絶賛筋トレに励んでいます。 筋トレにおいて必要不可欠なのが栄養補給。 もはやプロテインは1…

Bee up styleのプロテインは女性にオススメです

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 皆さんプロテインは飲んでおりますでしょうか? カップルで2人ともボディメイクに励んでいる我が家ではもはやプ…

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