~おかめズブログ〜20代カップルトレーニーによるボディメイクお役立ち情報

結婚式を控えてボディメイクにハマり1年で15kg痩せた♀と体重を維持したまま体脂肪率を7%下げてマッチョになった♂20代カップル。筋トレ・ダイエット・美容に関するお役立ち情報を発信します。

ボディメイク(運動)

【スーパーセット】ダンベルで腕の筋肉を効率的に鍛える方法

こんにちは!彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 絶賛筋トレに取り組んでおります。 ワイのカレ。なかなかにいい筋肉じゃあないですか?筋トレした後「パンプアップ…

脚痩せする歩き方を習得してほっそり足を作りましょう

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 「ダイエットで特に注力したいのは脚痩せだよ!」という方は多いのでは? かく言う私も脚痩せ目指して頑張ってお…

【要注意】骨盤の歪みは筋トレの大敵【原因・対策をご紹介】

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 「筋トレをしても思うように効果が出ない。。」 「下っ腹が全然引っ込まない。。」 「肩こりや腰痛が取れないん…

ウォーキングの1.5〜2倍の効果!ステッパーのやり方をご紹介

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 有酸素運動といえばウォーキングかランニングがメインですが、家で有酸素運動をするということでステッパーを購…

スレンダートーンは効果ナシ?実際に使った感想を語ります

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 「巻くだけで楽して腹筋が鍛えられる」と言う触れ込みでおなじみのスレンダートーンを皆さんしてますでしょうか…

可変式ダンベルを使った私の1週間の筋トレメニュー

こんにちは!彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 彼女がダイエットに成功した側でじみ〜に私もボディメイクを頑張ってます。 約1年で大分変わったと思いません?・…

踏み台昇降のやり方・効果を徹底解説【ダイエットに効果的】

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com ダイエットにおいて必須な運動。特に有酸素運動は脂肪を効率的に落とす上では大切です。有酸素運動といえばジョ…

YOGATIVE(ヨガティブ)の体験談・口コミ(実際に体験してみた)

こんにちは!彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 筋トレはめちゃくちゃ頑張ってるんですが、それ以外は全くやってないどころか筋トレ前の準備運動すらしない私。 私…

筋肥大のためのトレーニング法

こんにちは!彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 細マッチョよりもゴリめのマッチョを目指そうということで筋肉を大きくするためのトレーニングに取り組んでおりま…

筋トレのスーパーセットとは?【時短トレに最適】

こんにちは!彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 社会人でありながら身体をガチムキに仕上げていこうと思うとどうしても時間って足りなくなると思います。 「スーパ…

必見!効果的なウォーキングをする秘訣5選

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 最も手軽な有酸素運動として知られるウォーキング。 「たかがウォーキングごときじゃ痩せる訳ないじゃん。。」と…

筋肉を大きくしつつ体脂肪を燃やすPHAワークアウト

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 「筋肉を大きくしながら体脂肪を燃やす」一見相反する目的を同時に達成できるワークアウトが実はあります。 PHA…

家トレにおすすめな筋トレ器具の可変式ダンベルをご紹介

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com おうちじかんが増えています。 筋トレもジムに行かずに家でやろうという人も増えていますね。 自重のトレーニン…

ヨガのメリット6選【良いことづくめ】

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com ボディメイクをする上で後回しにされがちですが、非常に効果的なのがヨガ。 鍛える・栄養に気をつかうだけでなく…

初回無料で体験できるパーソナルジムをご紹介【女性限定もアリ】

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com トレーニングを初めて約半年程経過しました。 youtubeの動画を見たりたまーに彼氏くんとジムに行ってウエイトを…

パーソナルジムの比較サイトGYMEはキャッシュバックを受けられてお得!

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com ダイエットやボディメイクを決心して、いち早く効果を出すためにパーソナルジムに通おうと思い立つ人がいるかも…

お悩み解決!女子が筋トレしてもムキムキにならないの?

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com ボディメイクと切っても切り離せないのが筋トレ。 ただ、女性の場合筋トレすると「ムキムキになっちゃわないの?…

筋膜リリースとは?ダイエットに効果的?

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com みなさん!!ボディメイクしてますか!? 「筋トレや食事には気を使っているよ!!」という方は大勢いらっしゃる…

痩せたい人必見!短い時間で痩せる?〜HIITトレーニングの効果

2ヶ月で5キロ痩せた私がHIITトレーニングのメリット・オススメの動画を解説します。

【家トレの強力なパートナー】オススメの筋トレ女性YoutuberTOP5

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必見!絶対に痩せたい人が意識すべきおすすめ運動習慣3つ

2ヶ月で5キロ痩せた私が運動で意識していたことを解説しています。

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