~おかめズブログ〜20代カップルトレーニーによるダイエット・ボディメイク・筋トレお役立ち情報

結婚式を控えてボディメイクにハマり1年で15kg痩せた♀と体重を維持したまま体脂肪率を7%下げてマッチョになった♂20代カップル。筋トレ・ダイエット・美容に関するお役立ち情報を発信します。

ボディメイク(食事)

hmbとは?効果を解説

こんにちは!彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com カップルでボディメイク頑張ってます。 約1年〜2年位筋トレを続けておりますが、筋トレをしていれば筋肉がつくとい…

タンパク質の摂りすぎるとどうなる?3つの悪影響があります

こんにちは!彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 筋トレをしてる人が意識するのが毎日摂取するタンパク質の量だと思います。 筋肉を増やしたい人は体重の2〜3倍のタ…

オートミールはダイエットにおすすめ【理由を解説】

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 今回は、これからダイエット飯にオートミールを取り入れようか悩んでいる方や、ダイエッターってなんでオートミ…

ダイエットに効果的なデトックススープの作り方

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com ダイエットにおいて食事・運動が大切なのは言うまでもないですが、近年腸内環境を整えることが注目されています…

ダイエットにおすすめ!グリーンスムージーの作り方

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 野菜って意識しないとなかなか不足になりがち。「忙しいしまあいいや〜。。」ってのが続いて気づいたら代謝が悪…

ケトジェニックダイエットのやり方・メリット・デメリット

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com ケトジェニックダイエットという言葉を聞いたことはありますでしょうか? ケトジェニックダイエットは以前もご紹…

ふるさと納税で貰えるプロテインおすすめ3選

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 皆さんプロテインは飲んでますか? 飲んでますよね? え、、飲んでない? まあいいや。 プロテインは筋トレをす…

カルニチンをダイエットしてる人が摂るべき理由

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com ダイエットをする上では運動と食事に気を使って、コツコツと続けておくことは絶対大切です。 勿論それだけで効果…

マイプロテインはおすすめ?安過ぎて不安になったけど最高だった

こんにちは!彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 私達は現在カップルで絶賛筋トレに励んでいます。 筋トレにおいて必要不可欠なのが栄養補給。 もはやプロテインは1…

Bee up styleのプロテインは女性にオススメです

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 皆さんプロテインは飲んでおりますでしょうか? カップルで2人ともボディメイクに励んでいる我が家ではもはやプ…

MCTオイルは痩せる?ダイエット取り入れるべき理由

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com ダイエットにおいて大切なのが食生活。 今回は「MCTオイル」についてご紹介していきます。 結構話題になってきて…

筋トレの増量期にはパスタがおすすめな3つの理由

こんにちは!彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 絶賛ゴリマッチョになるために増量活動中です。 増量する上ではタンパク質を摂るだけでなく炭水化物もしっかりと摂…

ダイエット中にお酒を飲みたい人は何を意識するべきか?

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 今回はダイエット・ボディメイクとアルコールの関係についてご紹介していきます。 皆さんお酒は好きですか? 私…

ライザップのサポートミールはボディメイクしたい人にオススメ

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 「結果にコミットする」で有名なライザップが宅配のサービスを出していることを知ってましたでしょうか? ライザ…

ダイエットをしてるのに痩せない?気をつけたい7つの食習慣

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com ダイエットをしてもなかなか痩せないんだけど、、もしくは別にたくさん食べてるつもりも全然ないのに体重が意外…

便秘解消にオススメな食べ物10選

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 気づいたら、しばらくトイレに座っていないぞ。。 お腹に何となく物が溜まってるんだけど出る気がしないんだよな…

ダイエットにいい果物6選

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 私フルーツ大好きなんです。 いちごとかみかんとかりんごとかパイナップルとかとか。。笑 ただフルーツって糖質…

Greenspoonの値段は?パーソナルスープで健康的な食生活を【口コミアリ】

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com ボディメイク中の食事は結構スープや鍋等の汁物をメインにすることが多いです。 自分で作ることもあればカップス…

プレワークアウトドリンクとは?を解説

こんにちは!彼氏です。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 以前おかめからBCAAやHMB等の筋トレサプリをご紹介しました。 okmbrog.hatenablog.com 実は筋トレサプリには色々な…

ダイエットサプリの選び方・おすすめを解説

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com ダイエットのサプリってそれはそれは沢山出回ってるじゃないですか? 出回りすぎていてどのサプリを選んだら良い…

ゼロカロリー食品は太る?対策をご紹介

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com ダイエットをしている人もしていない人も一度は口にしたことがあるであろうゼロカロリーの食品。 私もゼロカロリ…

トレーニーの聖地に行ってきました!筋肉食堂の体験レポ

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 昨日筋肉食堂へ行ってきたんですよ。 雰囲気から入るタイプなので筋肉食堂行ってきました!カロリーとPFCバラ…

グラノーラは食べると太る?実はダイエットにおすすめなんです

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 昨今「プロテインバー 」とか「サラダチキン」とか様々なボディメイク用の食品がでできていますよね。 そんな中…

馬肉・ワニ肉・カンガルー肉は筋トレに効果的な件

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 以前こんなTweet記事がありました。 外資系のエリート銀行員でありながら、ビキニフィットネス大会で大活躍する…

マッスルデリはダイエット・筋トレに効果覿面

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com ボディメイクは運動も大切ですが、食事も同じくらい大切です。 ただ、高タンパク低カロリーな食品ってワンパター…

筋肉をつけたい人が食べるべき4つの野菜

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 筋トレ女子(笑)の私ですが、形から入るので知識だけは一丁前についてきました。 タンパク質って肉や魚、豆類か…

ダイエット中に食べるべきおすすめ野菜17選

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com ダイエットにおいて意識したいのがどんな食べ物をとるかです。「糖質制限」や「高脂質限定」等の特徴的なダイエ…

基礎代謝量の基準値の計算方法を解説

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com ダイエットをする上で1日に何kcal摂ってもいいのかって気になりますよね? 最近は糖質制限が流行ってきてますが…

8時間ダイエットとは?やり方を解説

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 以前プチ断食についてご紹介しました。 ↓プチ断食の記事はこちら↓ okmbrog.hatenablog.com プチ断食の派生として…

PFCバランスを意識したら15kg痩せた〜計算方法をご紹介

こんにちは!おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 以前糖質制限について纏めました。 ↓糖質制限の記事はこちら↓ okmbrog.hatenablog.com 糖質制限はダイエットには…

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