~おかめズブログ〜20代カップルトレーニーによるボディメイクお役立ち情報

結婚式を控えてボディメイクにハマり1年で15kg痩せた♀と体重を維持したまま体脂肪率を7%下げてマッチョになった♂20代カップル。筋トレ・ダイエット・美容に関するお役立ち情報を発信します。

ダイエット経過報告〜半年経過したので振り返り【体重−10.8kg】

ダイエット開始から約6ヶ月目の記録【体重−10.8kg】

こんにちは!おかめです。

 

お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ 

okmbrog.hatenablog.com

  

本格的にダイエットを開始してから約6ヶ月が経過しました。

前月の記事はこちら↓↓

okmbrog.hatenablog.com

 

ダイエット開始から約半年経過しました。

遂にマイナス10kgを達成しました。✨

 

ダイエット開始当初に1年間でマイナス20kgという目標を立てましたが目標通りのペースとなりました。

 

まあここから半年で同じように10kg落とすのはかなり難しい気はしますが。。それでも素直に嬉しいし、引き続き頑張っていきます。 

 

それでは早速行ってみましょう!!

 

 

体重・体脂肪率の推移

f:id:okmbrog:20201108165147p:plain
 

体重はスタート時の77.0kgから11/8時点で66.2kgとなりました。(-10.8kg✨)

体脂肪率は測るタイミングによって大きく異なるためあまり参考にならないかなということであまり記録していません。。(気が向いたらまたしよう)

 

前月からは 2kg減りました。

1ヶ月で2kgというのは目標を上回る良いペースですが胡座をかくことなく引き続きコツコツと続けていきたいなと思います。

 

体型の変化

続いて体型の変化を見ていきたいと思います。

 

 

 

3ヶ月前(8月撮影分)との比較です。

あれ、腹筋くんが少し見え始めたしほっそりしたのが目で見てわかるようになってきました。

会う人会う人に「最近痩せたよね?」って聞かれることも増えたのでダイエットを始めてから3ヶ月・半年で結果が人に気づかれる形になるという説は本当でした!

↓記事はこちら↓

okmbrog.hatenablog.com

 

ダイエットをしてるけどまだ結果が出なくて・・

という方も3ヶ月・半年と続けていけば絶対に結果は出るはずです!

 

私も引き続き頑張るので皆様も一緒に頑張りましょう。🔥 

 

摂取カロリーの推移

直近10日分の摂取カロリーの推移です。基本的には1400kcal以下を目安にしていますが、今回は比較的少なめのカロリーで収めることができています。

さすがにダイエットを半年続けてきて、低めのカロリーでも食べ応えのあるものというのがわかってきたのも大きいです。✨

 

f:id:okmbrog:20201108172633p:plain

 

私がどういうものを食べているかはインスタグラムのアカウントをメインに投稿しているのでもし興味があれば見てみてくださいね!

 

ぼちぼち本腰入れて運動してくぞい🔥💪#筋トレ女子 #ダイエット記録 #筋トレ #筋トレダイエット #筋トレ好きと繋がりたい #ダイエットアカウント #ダイエット日記 #ダイエット部 #プロテイン #プロテインダイエット #プロテイン女子 #プロテインバー #プロテイン生活 #ウェディングドレス #ドレス試着 #花嫁ダイエット #weddingdiet #weddingdress #花嫁と繋がりたい

 

消費カロリーの推移

直近10日分の消費カロリーの推移です。消費カロリーは400kcalを目標にしていますが、なかなか筋トレだけだと難しい部分はあって有酸素運動もうまく取り入れていく必要があるなと思います。

 

とは言え筋肉があると結果として代謝も良くなりますから筋トレメインでいくことは変えずに引き続きやっていきます。

 

f:id:okmbrog:20201108172957p:plain

 

まとめ

 

私は一応1ヶ月に2キロ体重を落とすことを目標にしています。

 

カロリーを7200kcalマイナスすることができれば1kg落ちるので、1ヶ月で−2kgを続けていくには14400kcal分不足した状態を維持しなければいけないということです。

 

14400÷30=480kcal

 

私の基礎代謝は1260kcalです。

 

それなので

(1260kcal+運動による消費カロリー)-摂取カロリー=480kcal

となるように運動による消費カロリーと摂取カロリーをコントロールしていくことができれば1ヶ月で2kg痩せる計算です。

 

数字で見ると簡単そうですが実際にやろうとすると結構厳しいです。

ただ、運動量を増やしていけば無理ではない水準だと思っています。🔥

 

 

自分にプレッシャーをかけすぎず、何よりボディメイクを楽しむという姿勢を大切に頑張るぞ。✨ 

 

「なかなか体重が落ちない。萎えた。もうやめたい。。」

と思ったそこの人!私を見てください。

 

半年間続けた結果多少なりとも結果が出てきたので、是非今ダイエットの結果が出ていない方は諦めずに自分のペースで続けてみてくださいね!

 

少しでもダイエットのモチベーションがアップしてもらえたりダイエットをする上での参考になれば嬉しいです。✨

 

 私たちは20代のカップルで結婚式を控えて、元々筋トレにハマりかけていた彼氏に勧められて絶賛トレーニング・ボディメイク中毒となってしまったカップルです。そんな我々の自己紹介や当ブログのコンテンツの紹介をしているページがあるのでまずは以下のリンクから飛んでみてください。

okmbrog.hatenablog.com

 

長くなりましたがこの辺で!!

See you soon!!

 

PVアクセスランキング にほんブログ村