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ボディメイク・ダイエット・筋トレの記事まとめ(2月13日更新)

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こんにちは!おかめです。

ボディメイクのまとめ記事ということで今までブログの中で書いてきた記事の中からボディメイクに関するものを寄せ集めて記事にさせていただきます。

 

「運動」・「食事」・「その他」と3種類に分けているので知りたい知識に応じて適宜ご参照いただけたらと思います。

 

毎日記事は更新しておりますので、ボディメイクの記事が増えた際は随時追加していきます。

是非ご参照用にお使いください。✨

 

それでは早速行ってみましょう!

 

 

 

【運動系】 

↓5キロ痩せた運動で意識していたことはこちらから↓

okmbrog.hatenablog.com

私がダイエット開始直後から2ヶ月で約5キロ痩せた時に運動面で意識していたことを纏めています。

 

↓おうちトレーニングにオススメのyoutuberさん達はこちらから↓

okmbrog.hatenablog.com

今はおうちじかんが増えていますから自宅で気軽にトレーニングをしたい人は是非youtubeを活用してみてください。

 

↓HIITトレーニングのメリットやyoutubeの動画はこちらから↓

okmbrog.hatenablog.com

HIITはダイエット効果とトレーニング効果の双方を効率よく得られる画期的なダイエットなので是非ボディメイクには取り入れてみてくださいね。✨

 

↓生理中のダイエットについて知りたい人はこちらから↓

okmbrog.hatenablog.com

生理に関する知識の生理とダイエット中にも変わらず来る生理との向き合い方について解説しています。

 

↓ヨガの効果を知りたい人はこちらから↓

okmbrog.hatenablog.com

ストレッチ+体幹を鍛えるトレーニングとして効果的なヨガを解説しています。ストレスの解消にもなるので非常にオススメです。✨

 

↓可変式ダンベルを使おうか考えてる方はこちらから↓

okmbrog.hatenablog.com

可変式ダンベルを買ったので、ここぞとばかりにご紹介しています。ジムに行かなくてもトレーニングの幅が広がるのでオススメ!

 

↓女性の筋トレの不安を解消したい人はこちらから↓ 

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女性の筋トレ時の不安(ムキムキになったらどうしよう。。)を解消させていただきます!😆

 

↓筋膜リリースについて知りたい人はこちらから↓

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筋肉を解して可動域を広げられる筋膜リリースについて解説しています。単純に気持ちいいですしオススメ。

 

↓都内の区営ジムを使ってみたい人はこちらから↓

okmbrog.hatenablog.com

都内にある公営のジムをまとめてます。コストパフォーマンスは非常に高いジムが多いので是非お近くにあれば行ってみて!! 

 

↓PHAワークアウトの記事はこちら↓

okmbrog.hatenablog.com

筋肉を増やしながら体脂肪を減らす効率的なワークアウトの方法についてまとめています。時間がない方にはオススメ。

 

↓ウォーキングの効果を高めたい人はこちらから↓

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ウォーキングを効率よく行うために意識すべきことをまとめています。

 

【食事系】

↓5キロ痩せた食生活について知りたい人はこちらから↓

okmbrog.hatenablog.com

食生活はダイエットにおいて一番大切であると言っても過言ではないので是非意識してみてください。

 

↓手軽にタンパク質を摂りたい人はこちらから↓

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簡単にタンパク質を取れるトレーニーの味方となる食品達です。 

 

 

プロテインバーのオススメを知りたい人はこちらから↓

okmbrog.hatenablog.com

8種類のプロテインバーを比較しています。各社によって結構違うので是非読んでみて。😆 

 

プロテインの種類・違いを知りたい人はこちらから↓

okmbrog.hatenablog.com

 プロテインにも色々種類があるので目的にあったプロテインを選ぶようにしましょう。

 

 ↓プチ断食をやってみたい人はこちらから↓

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 プチ断食すると消化が良くなるので、腸内環境が整うしたまに挟むと良いですよ〜。✨

 

糖質制限に興味がある方はこちらから↓

okmbrog.hatenablog.com

糖質制限はダイエットには非常に効果的です。

 

↓筋トレサプリについてはこちらから↓

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 筋トレの補助サプリ達をご紹介しています。

プロテインに加えて摂取するようにすると効果覿面。✨

 

↓カロリー計算について知りたければこちらから↓

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 カロリー計算をしないと痩せることはまずないので、ダイエットには必須の知識と言えます。

 

↓ダイエット中に摂りたい野菜はこちらから↓

okmbrog.hatenablog.com

 ダイエット中に摂取すべき野菜達です。

 

↓ダイエットサプリを摂るか考えてる人はこちらから↓

 

okmbrog.hatenablog.com

ダイエットサプリも色々あるので目的に応じたサプリを選ぶようにしてみてください。

 

↓筋肉に優しい野菜はこちらから↓

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 筋トレ時にとるべき野菜達です。

 

↓ゼロカロリー の食べ物のメリット・デメリットはこちらから↓

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 ゼロカロリーの食材は意外とオススメできないので注意してください。。

 

↓ダイエットやボディメイクに必須のPFCバランスについて知りたい人はこちらから↓

okmbrog.hatenablog.com

 PFCバランスは目的の身体を作るために絶対に意識すべきですから押さえておいてください!!

 

↓MusleDeliの筋肉飯はこちらから↓

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 トレーニー待望の宅配サービスです。

美味しいヘルシー高タンパクなので最高。😆

 

↓プレワークアウトドリンクについてはこちら↓

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レーニング効果を高めるために事前に飲んだ方が良いプレワークアウトドリンクについてご紹介しています。

 

↓目的に応じた栄養素を取れるパーソナルスープはこちらから↓

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手軽にたくさん自分の目的に合った栄養素を取れるパーソナルスープのご紹介です。

 

↓ダイエット中に食べても良いフルーツはこちらから↓

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ストレスをためないためにダイエット中に食べても良いフルーツを纏めています。

 

【その他】

↓5キロ痩せたマインドはこちらから↓

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 ダイエットはマインドも大切。

 

↓ダイエット中に観たい映画はこちらから↓

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 ダイエットのモチベをあげたい人は是非!

 

 ↓停滞期でお悩みの方はこちらから↓

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停滞期は誰にでも来るので正しい知識をつけて気にしすぎないようにしてくださいね。

 

↓ジムに無料でいきたいトレーニーはこちらから↓

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株主優待だけで1年間分のジム代をタダにしてしまいましょう。😆

 

↓8時間ダイエットを知りたい人はこちらから↓

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8時間ダイエットは腸内環境を整えるのに効果的ですから是非取り入れてみて。

 

セルライトを減らしたい人はこちらから↓

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セルライトは一朝一夕には減りませんが、コツコツ積み上げていきましょう。✨

 

↓ボディメイクを始めたけど身体が変わらないと悩んだ人はこちらから↓

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ボディメイクを始めてから約3ヶ月すると徐々に効果を実感できると思いますよ〜。

 

 ↓ダイエット中にも胸を維持したい人はこちらから↓

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ダイエットすると胸は落ちやすいんですが。。なんとか維持するための方法です。

 

↓寒いと実は痩せるんです!信じられない人はこちらから↓

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寒いと痩せやすいので、冬はダイエットには向いてます。✨

↓痩せるための習慣を知りたい人はこちらから↓

 

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痩せ習慣を身につけましょう!!

↓パーソナルジムに通ってみたい人はこちらから↓

 

okmbrog.hatenablog.com


 パーソナルジムを比較して満足いくジムを選びましょう。

 ↓パーソナルトレーニングを無料で受けたい人はこちらから↓

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パーソナルトレーニングの体験は無料や格安で受けられるので是非お得に体験してみましょう。✨

 

↓睡眠について知っておきたい人はこちらから↓

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ダイエットや筋トレにおいて睡眠は必要不可欠なので意識するようにしてください。

 

代謝をあげたい人はこちらから↓

okmbrog.hatenablog.com

代謝を上げるための方法についてまとめています。

 

まとめ

ボディメイク・ダイエット・筋トレの記事をまとめさせていただきました。

結構色々書いているので興味ある記事があれば飛んでみてくださいね〜。

 

長くなりましたがこの辺で!!

See you soon!!

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