~おかめズブログ〜20代カップルトレーニーによるダイエット・ボディメイク・筋トレお役立ち情報

結婚式を控えてボディメイクにハマり1年で15kg痩せた♀と体重を維持したまま体脂肪率を7%下げてマッチョになった♂20代カップル。筋トレ・ダイエット・美容に関するお役立ち情報を発信します。

筋トレしてる人が食べたい高タンパク低カロリーな缶詰13選

 筋トレしてる人が食べたい高タンパク低カロリーな缶詰

こんにちは!おかめです。

 

お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ 

okmbrog.hatenablog.com

 

筋トレで大切なのが栄養補給。

 

とは言え、毎食同じようなものを食べているとぶっちゃけ飽きてしまうしかと言って毎食確りと作ろうとするとそれはそれで大変。

 

ですからある程度は手を抜いてやっていくことも大切。

 

そこでオススメなのが缶詰。

我が家ではほぼ毎日何かしらの缶詰が食卓に並んでいます。

 

缶詰と言うと出来合いのものだしカロリーも高いものばっかりだと思う方が多いかもしれませんが、実はそんなことはなく選ぶと高タンパク低カロリーなトレーニーが食べたいものも中には結構あります。

 

そこで今回は筋トレしてる人が食べたいタンパク質豊富な缶詰と言うことでご紹介していきますから手軽にただ確りと筋トレ飯を摂りたいと思っている方は参考にしてみてくださいね。

 

それでは早速行ってみましょう!

 

 

高タンパク低カロリーでオススメな缶詰

100gあたりとしていますのでその前提で前提で見て下さい。

 

いわし缶

カロリー188kcal・タンパク質20.7g・脂質10.6g・糖質0.1g

 
みんな大好きいわしです。
食べ応えがあって、また辺なクセもないので毎日でも食べれる味。✨
 

さば缶

カロリー180kcal・ タンパク質20.9g・脂質10.7g・糖質0.2g

 
サバはDHAが豊富に入っているので健康維持のためにも効果的なんですよ〜。
 

さけ缶

カロリー144kcal・ タンパク質20.6g・脂質6.3g・糖質0.1g

 
さけフレークが好きな人も多いのでは?
カロリーが低くほぼほぼタンパク質でツナと張ってます。
 

ツナ缶

カロリー71.4kcal・ タンパク質17.8g・脂質0.4g・糖質0.3g

 
キングオブ高タンパク低カロリーなのがツナ缶。
味は結構淡白だけでもそれでも全然許せる。
 

かつお

カロリー293kcal・ タンパク質17.1g・脂質24.5g・糖質0.2g

 
脂質が高いのは油が入っているからなので、油は取り除いた上で食べるようにすると良いと思います。 
 

カニ

カロリー73kcal・ タンパク質16.3g・脂質0.4g・糖質0.2g

 
カニもまた高タンパク低カロリーです。
高級食材なので値は張りますが豪華な気分のときにはこれ!
 

ほたて缶

カロリー87kcal・ タンパク質19.5g・脂質0.6g・糖質1.5g

 
ほたては食べ応えがあります。
よく噛まないと食べられないので自然と満腹中枢が満たされること間違えなし。
 

あさり缶

カロリー67kcal・ タンパク質10.8g・脂質1.6g・糖質2.3g

 
あさりはちょっとクセがあるので好みが分かれてきますが、食べ応えはあるのでダイエットしていて食事量を抑えたい人にはオススメ。
 

さんま缶

カロリー225kcal・ タンパク質17.4g・脂質13g・糖質9.7g

 
比較的カロリーが高いと思われがちですが、これも脂質が占めている割合が多いです。
油分はよくきってから食べるようにしましょう。
 

とりささみ缶

カロリー57.5kcal・ タンパク質13.7g・脂質0.3g・糖質0.2g

 
トレーニーといったらこれ。
圧倒的な高タンパク低カロリーです。缶詰の場合は色々な味付けがあるのでお好みのものを探してみて。
 

やきとり缶 

カロリー178kcal・ タンパク質18.3g・脂質7.8g・糖質7.5g

 
やきとり缶はおつまみにオススメ。
たくさんの種類があるので飽きないです。
 

チキンカレー缶

カロリー134kcal・ タンパク質8.9g・脂質8.0g・糖質6.5g

 
私が個人的に一番好きなのがこれ。
ご飯のお供としてもとっても優秀です。
 

コンビーフ

カロリー203kcal・ タンパク質19.8g・脂質13g・糖質1.7g

 
コンビーフは糖質高いと思われがちなんですが、意外と低いです。
そして何より肉肉しくて美味しい。
 

まとめ

今回は筋トレしてる人が食べたい高タンパク低カロリーな缶詰と言うことでご紹介させていただきました。

 

缶詰は非常に手軽に食べれる上に、保存も効く便利な食材です。

スーパーのセール等では安く購入できることもあるので是非狙ってみて下さいね。

 

ご紹介した以外にもしおすすめの缶詰があるよってことであれば是非ご紹介して下さい。✨

 

今回の記事が皆様のお役に立てば嬉しいです。

長くなりしたがこの辺で!!

See you soon!!

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