~おかめズブログ〜20代カップルトレーニーによるボディメイクお役立ち情報

結婚式を控えてボディメイクにハマり1年で15kg痩せた♀と体重を維持したまま体脂肪率を7%下げてマッチョになった♂20代カップル。筋トレ・ダイエット・美容に関するお役立ち情報を発信します。

筋トレ男子のズボラ飯〜ツナパスタ

 

こんにちは!彼氏です。

 

お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ 

okmbrog.hatenablog.com

 

筋トレを頑張っている男性がおそらく非常に苦労するのが食事。

料理するのってめちゃくちゃ面倒じゃないですか。😭

 

ですのでコンビニで買ったりサラダチキンを買ったりして凌いでいる人も多いのでは?

私もそうだったんですが、生粋のケチなので。。笑

割と自炊もするんです。

 

と言ってもめちゃくちゃ適当な性格なのでできるだけ楽して作りたいとしか思っていません。もはや食べられればいいと思うくらい。

 

筋トレ男子向けのズボラ飯をご紹介していこうと思います。

今回はパスタ。

 

筋トレ男子が摂りたい炭水化物として私が激推ししているのがパスタ。

 パスタについて取り上げた記事は以下です。

okmbrog.hatenablog.com

 

パスタは炭水化物の中では非常にPFCバランスに優れていて、また何よりコスパが良いです。

 

ですので、節約しながらもバルクアップしていきたい人にはこれ以上ない食材なのです!!

 

ほぼ毎日パスタを食べている私が珠玉のレシピを公開していくので是非何を作ろうか悩んでいる方は読んでみてください。

 

それでは早速行ってみましょう!

 

 

用意するもの

用意するものは以下。

おそらく皆さん家にあるような気もしますが、ご参考までに私が家で使っているものをご紹介しておきます。

 

・電子レンジ

・パスタをレンチンするだけで茹でられる容器

・ツナ缶

・パスタ

・オリーブオイル

・塩昆布or塩胡椒

 

電子レンジ

完全にオーバースペックですが、笑我が家ではヘルシオを使ってます。

もちろんパスタを茹でるためとかではないです。

ヘルシオってとっても良くて、ほとんどの調理をオーブンだけで自動でできちゃうんですよ。

 

パスタをレンチンするだけで茹でられる容器

これは必須です。

100均でも売っているので、適当に代用してみてください。

 

ツナ缶

ツナ缶も普通にスーパーで売っているやつでもOKです。

高タンパク低カロリーなので、筋トレしてる人には嬉しい。

 

パスタ

メインディッシュです。

業務用のパスタだと割とコスパが良いので小分けに買うより良いかも。

 

オリーブオイル

MCTオイルでもいいんですけど、個人的にはオリーブオイルがオススメ。

非常にイタリアンな味わいになります。

 
※ちなみにオリーブオイルをごま油とかに変えてもおいしいです。

塩昆布or塩胡椒

塩昆布(塩胡椒)とオリーブオイルを混ぜるととっても美味しいんです。

塩昆布が少し湿ることで味が染みるので最高です。

 

作り方

所要時間は7分です。実際はレンジでチンする時間が6分なので、それを除いた作業時間は1分です。笑とっても楽ちん。

 

画像を載せながら実際の流れを簡単に説明していきます。 

 

1.食材を準備します。f:id:okmbrog:20210525115547j:plain

 

2.パスタの容器にパスタと水を入れる。

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3.レンジにセットする

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4.600wで6分でセットする

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5.チンが完了したらツナと塩昆布を投入する

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6.オリーブオイルを入れる

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7.混ぜる。完成

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これだけです。笑

とっても簡単です。(というかもはやほとんど作業がない。。笑)

 

栄養成分(前提:パスタ150g・ツナ缶50g・オリーブオイル5g)で作ると

エネルギー631kcal 

タンパク質30.7g  

 脂質58.8g

 糖質115.6g 

となります。

タンパク質を確りと摂ることができるので非常に良いです。✨

 

まとめ

今回は筋トレ男子のズボラ飯①〜ツナパスタということで、私がよく食べている手軽に作れてPFCバランスにも優れたパスタの作り方や栄養成分をご紹介させていただきました。

 

ボディメイクを効率的にやるには筋トレやダイエット等の運動だけでなく、食事に力を入れることが必要不可欠です。

 

今回ご紹介したパスタは非常に手軽に作れる上においしいので是非試してみてくださいね。

 

今回の記事が皆様のお役に立てば嬉しいです。

長くなりましたがこの辺で!!

See you soon!!

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