~おかめズブログ〜20代カップルトレーニーによるボディメイクお役立ち情報

結婚式を控えてボディメイクにハマり1年で15kg痩せた♀と体重を維持したまま体脂肪率を7%下げてマッチョになった♂20代カップル。筋トレ・ダイエット・美容に関するお役立ち情報を発信します。

お尻のたるみを改善する方法3選

 

お尻のたるみを改善する方法3選

こんにちは!おかめです。

 

お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ 

okmbrog.hatenablog.com

 

 

お尻・・・たれてませんか?

 

女性らしいボディラインを手に入れるために必要不可欠なのがキュッとあがったお尻。

私もそれを目指して日夜トレーニングを続けている最中です。

 

長年培ってきた垂れに垂れた尻はなかなか急にあがってくれるものではないものの、少しずつは改善してきました。

 

何もしなければお尻は重力に負けてしまいますが日々意識して対策を打っていけば何歳になったとしてもお尻のたるみの解消は可能です。

 

今回はお尻のたるみを改善する方法をご紹介していきますから是非悩んでいる方は参考にしてみてくださいね。

 

それでは早速行ってみましょう!

 

 

たれ尻の原因は以下の4つ

たれ尻の原因としては以下の4点が挙げられます。

 

座る時間が長い

長時間座りっぱなしでいるのはたれ尻の原因になります。

座っている間は、お尻の筋肉は使われません。

座っている時間が長ければ長いほど、お尻の大臀筋やハムストリングが使われない状態が続き、筋肉は弱くなってしまいます。

座り方の姿勢によっては、骨盤が後ろに傾き更にお尻がたれやすくなってしまうことも。

座るときは、できるだけお尻の筋肉を意識して座りましょう。

例えば椅子に座る場合は浅く腰掛けるようにすると良いですよ。

良い姿勢を常に意識するのは大変ですが慣れれば無意識のうちにやれるようになるのでまずはそこまで頑張りましょう。

 

運動不足

運動不足は、男女問わず多くの人が抱えている問題ですが運動しないとやはりそもそも基礎的な筋肉が衰えてしまいますし脂肪も溜め込みやすくなってしまいます。

意識して運動する習慣をつけていくことが最初のうちは必要です。

 

姿勢の悪さ

姿勢が悪い場合も骨盤が歪んで結果としてたれ尻になってしまう原因となります。

特に座りながら足を組んだり、立っている時に右、左どちらかに傾いているなど重心が偏っていると、骨盤が歪んでたれ尻になってしまいます。常に正しい姿勢でいることを意識してください。

 

PCやスマホを見ていると、背中が丸くなって猫背になってしまうことも。

ソファやベッドで寝ながら無理な体勢でスマホを見ると、身体の軸が歪んでしまって結果的にたれ尻を引き起こすことにつながります。

 

 

出産

出産をすることにより女性の体形は大きく変わります。

赤ちゃんが産道を通りやすくするために骨盤が開き、横に広がった状態になります。

産後に骨盤をもとに戻す努力をしないと、骨盤は広がったまま固定されてしまって肉がつきやすい状態になってしまいます。

出産後体調が落ち着いたら、骨盤ベルトやガードルなどを活用し、早めに骨盤を戻すように意識してください。

 

 

お尻のたるみを改善する方法3選

お尻のたるみを改善するための方法を3つご紹介していきます。

 

筋トレでお尻周りの筋肉を鍛える

たれ尻の原因はお尻周りの筋肉の衰えです。お尻には大殿筋・中殿筋・小殿筋の3つの筋肉があるのでこれらを確りと鍛えていきましょう。

 

下半身の筋肉の鍛え方については以下の記事でご紹介しているので読んでみてください。

 

ヒップアップ効果のあるガードルやショーツ・着厚レギンスを履く

たれてしまったお尻は、そのままにしておくとどんどんたれてしまいます。ですのでたれたお尻を支える機能のあるガードルやショーツや着厚レギンスを利用することで外側からお肉を圧力で支えてお尻の形を整えましょう。

程よいボリュームのあるグラマーなお尻や引き締まった小尻など、なりたいお尻のタイプ別で選べるので自分の好みに合ったものを選んでみてください。

 

ちなみに私が利用しているのは着圧ショーツは以下のもの。

 

 

 着圧レギンスは以下のものを利用しています。

okmbrog.hatenablog.com

 

好みはあるとは思いますが、これらは非常に使い勝手もいいし私自身効果をかなり感じているのでもし何にすればいいか決まらないよという人は選んでみてください。

 

エステに通う

如何にもこうにもたるみが改善されないという場合はプロの手を活用しましょう。

エステサロンでは脂肪をもみほぐし、リンパの循環をよくしてくれます。

脂肪燃焼し、セルライト解消にも役立ちます。

初回限定でエステを受けられるコースを用意しているサロンも中にはあるのでまずはそこから試してみるのがオススメです。

 

okmbrog.hatenablog.com

 

まとめ 

今回はお尻のたるみを改善する方法3選ということでお尻のたるみの原因と対策方法をご紹介させていただきました。

 

お尻のたるみがあるとなかなか自信を失いがちになってしまいます。是非頑張って鍛えて良いお尻を作り上げていきましょう。

 

私も頑張りますので一緒に頑張りましょう。🔥

 

今回の記事が皆様のお役に立てば嬉しいです。

長くなりましたがこの辺で!!

See you soon!!

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