~おかめズブログ〜20代カップルトレーニーによるダイエット・ボディメイク・筋トレお役立ち情報

結婚式を控えてボディメイクにハマり1年で15kg痩せた♀と体重を維持したまま体脂肪率を7%下げてマッチョになった♂20代カップル。筋トレ・ダイエット・美容に関するお役立ち情報を発信します。

立つ時間が長いと痩せる?

立つ時間が長いと痩せる?

こんにちは!おかめです。

 

お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ 

okmbrog.hatenablog.com

 

特にめちゃくちゃ頑張らなくても立つ時間を長くすると痩せるって知ってましたか?

 

「え、嘘だろ?とうとうダイエットのしすぎで頭がおかしくなったか」なんて思われそうですが😭、決してそんなことはありません。

 

きちんとした論文で研究結果が示されているので信憑性は非常に高いです。

どうせ普通に生活するなら痩せやすい方が嬉しいですよね?

 

半信半疑の方もいるかもしれませんが痩せたいよと思っている方には参考になる内容ですので是非読み進めてみてくださいね。

 

それでは早速行ってみましょう!

 

 

座る時間が長いとどんな弊害があるの?

これまでなされてきた研究では、座ったまま体を動かさないことで引き起こされる健康リスクとして以下のような可能性があげられています。座ったまま過ごす時間が4時間増えると


代謝が悪化する。
・ 体脂肪を燃焼させるホルモンが働きにくくなる。
・ 血糖値が上昇しやすくなる。
・ 血管の内皮機能が低下し、血圧が上昇しやすくなる。
・ 脚の筋肉が衰えやすくなる。結果代謝が悪化する。
身体活動が減った結果、心臓病、2型糖尿病、肥満、がん、背部痛、認知症うつ病、筋肉変性といった病気になりやすくなる。

 

元々人間はそこまで長時間座るという習慣がありませんでした。

そのため長時間座るということにそもそも人体構造的に慣れておりません。立っていることは筋肉を使います。座ったまま過ごす時間を減らし、立つ時間を増やすことは身体にとても良いのです。

 


1日6時間立っている人は座っている人より54kcalを多く燃焼している

米国のメイヨークリニックという機関で行われた研究では、座ったまま過ごす時間を1日に6時間減らしてその代わりに立ったまま過ごすと、体重増加を防げることが明らかになりました。そしてこの研究は医学誌「欧州予防医学雑誌」に発表されています。


研究では、座位よりも立位がより多くのカロリーを燃焼するかを検証するために、合計1,184人を対象とした46件の研究を分析しています。

対象者の平均年齢は33歳で、60%が男性、BMI(体格指数)の平均は24、平均体重は65kgでした。その結果、立っているときは、座っているときに比べ、1分当たり0.15kcalのエネルギーを多く燃焼することが明らかになりました。

 

1日6時間立っていると、座っている場合に比べ、体重が65kgの人は1日に54kcalを多く燃焼することになります。

 

54kcalなんて大したことないじゃんと思う方もいるかもしれませんが、どうせ仕事をしているのであればそれを座って行うだけで良いのですから絶対にやった方が良いです。


 立ったまま過ごす時間を増やすだけでも1日54kcal×365日=19,710kcalの消費があります。7,200kcal消費されると1kg減るのが基本ですから約3kcal痩せることができます。1年で3kg痩せられると思うと非常に大きいですよね。

 

と、いうことで皆さんも今日から可能な限り立って仕事する時間を増やしていきましょう。

 

基本は立ちながら仕事をして疲れたら座る、しばらく休んでまた立つというのを繰り返すのがオススメです。

 

そしてステッパーとかを絡めるのも良いです。

 

okmbrog.hatenablog.com

 

在宅勤務で快適に立って仕事をするためのオススメスタンディングデスク

立ったまま仕事をするためにはスタンディングデスクを使うのがオススメです。

私の家で使っているのは以下のものですが値段は1万円前後と安い上に非常に手軽に高さを変えることができるのでとても役に立っています。

 

他にも色々あると思いますが、大体1万円程になるので気に入ったやつを選んでみてくださいね。

 

 

まとめ

今回は立つ時間が長いと痩せる?ということで「立つ」という行為が非常に健康にとって効果的でカロリー消費を期待することができるというお話をさせていただきました。

 

もし在宅勤務で座る時間が長いよという人は試してみてくださいね。

ずっと座ってばかりだと腰も痛くなりますし良いことはないので。。

 

今回の記事が皆様のお役に立てば嬉しいです。

長くなりましたがこの辺で!!

See you soon!!

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